Ejercicios respiratorios para la EPOC que puedes hacer en casa

Si tienes EPOC, hay ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para respirar con menos esfuerzo y manejar mejor el ahogo. Aquí tienes los básicos. Lo ideal es aprenderlos en una sesión de valoración para asegurarte de que los haces bien y adaptarlos a ti.

1. Respiración con labios fruncidos

Es la más útil cuando notas ahogo, por ejemplo al subir escaleras.

1. Coge aire por la nariz, sin forzar, durante unos 2 segundos.
2. Frunce los labios como si fueras a soplar una vela.
3. Suelta el aire lentamente por la boca, tardando el doble que al cogerlo.

Ayuda a vaciar mejor los pulmones y a calmar la respiración.

2. Respiración diafragmática

1. Túmbate o siéntate cómodo, con una mano en el pecho y otra en la tripa.
2. Coge aire por la nariz notando cómo sube la mano de la tripa, mientras la del pecho se mueve poco.
3. Suelta el aire despacio, con los labios fruncidos.

Practícala unos minutos al día, en momentos tranquilos.

3. Tos eficaz

Si tienes mucosidad, toser una y otra vez cansa mucho. Prueba así: coge aire, y suéltalo con dos o tres espiraciones fuertes con la boca abierta, como si empañaras un espejo. Después, una tos controlada para expulsar la mucosidad.

4. Caminar cada día

El ejercicio es tan importante como la respiración. Caminar a un ritmo en el que puedas hablar, aunque te cueste un poco, y aumentar poco a poco el tiempo, es uno de los mejores «ejercicios respiratorios» que hay.

Cuándo parar

Para y consulta si notas dolor en el pecho, mareo, palpitaciones o un ahogo mucho mayor del habitual. Y no cambies tu medicación por tu cuenta.

Para un plan completo y supervisado, aquí tienes la información sobre la fisioterapia respiratoria para EPOC y asma.

Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta siempre tu caso con tu médico o tu pediatra.

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Magali Clemente, fisioterapeuta colegiada nº 1186, especializada en fisioterapia respiratoria para adultos, niños y bebés. Atiende en Zaragoza en En Movimiento Sano (Actur) y Navta Medical.