Entrenamiento respiratorio para deportistas en Zaragoza
Mejora tu rendimiento en running, fitness híbrido (HYROX, DEKA, Hyatlón), natación o buceo entrenando tu respiración.
Soy Magali Clemente, fisioterapeuta especializada en fisioterapia respiratoria. Además de tratar enfermedades respiratorias, ayudo a deportistas a sacar el máximo partido a sus pulmones con un entrenamiento específico de la respiración. Atiendo en Zaragoza en En Movimiento Sano (Actur) y Navta Medical.
He formado parte del equipo internacional de fisioterapeutas de Nike en la final de la Diamond League de Atletismo (Bruselas) y en los Mundiales de Atletismo de Doha, trabajando con atletas de élite.
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¿Por qué entrenar la respiración?
Entrenamos las piernas, el core y la técnica, pero casi nunca los músculos que nos hacen respirar, empezando por el diafragma. Y también se fatigan.
Cuando los músculos respiratorios se cansan en un esfuerzo intenso o prolongado, aumenta la sensación de ahogo y de esfuerzo, y el cuerpo puede llegar a restar riego a las piernas para dárselo a la respiración. Es como un motor potente con un sistema de admisión que se queda corto.
Los estudios sobre entrenamiento de la musculatura inspiratoria muestran que puede reducir la sensación de esfuerzo y de falta de aire y, en muchos deportistas, mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia. No es magia ni sustituye al entrenamiento: es una pieza más que normalmente no se trabaja.
¿Para quién es?
- Running: 10K, media maratón, maratón y trail.
- Fitness, CrossFit e HIIT: esfuerzos intensos y repetidos.
- Atletas híbridos: HYROX, DEKA e Hyatlón: carrera combinada con estaciones de fuerza, donde llegar a cada estación sin ahogarte y recuperar rápido marca la diferencia.
- Ciclismo y deportes de montaña.
- Natación: control de la respiración, ritmo y eficiencia en cada brazada.
- Buceo y apnea: control respiratorio, relajación y eficiencia.
- Personas que vuelven al deporte tras un periodo de inactividad, una lesión o el COVID.
- Deportistas con asma o que notan que la respiración les limita, siempre en coordinación con su médico.
Cómo trabajamos
1. Valoración. Analizo tu patrón respiratorio, tu deporte y tus objetivos, y con una espirometría forzada valoro tu función pulmonar como punto de partida.
2. Entrenamiento de la musculatura respiratoria con dispositivos de resistencia, con cargas progresivas y adaptadas a ti.
3. Técnica y control respiratorio: respiración diafragmática, ritmo respiratorio con la zancada o la brazada, y estrategias para recuperar antes entre esfuerzos.
4. Movilidad de la caja torácica para que el tórax trabaje sin limitaciones.
5. Plan para casa integrado en tu entrenamiento habitual, con revisiones para ajustar las cargas y medir tu progreso.
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Natación, buceo y apnea: seguridad ante todo
En los deportes acuáticos, controlar la respiración marca una gran diferencia en el rendimiento y en la sensación de calma bajo el agua. Trabajamos el control respiratorio, la relajación y la eficiencia en consulta y con ejercicios en seco.
Importante: los ejercicios de apnea no se practican nunca solo ni en el agua sin supervisión, por el riesgo de pérdida de conocimiento. Las pautas que te doy son para hacer en seco y de forma segura. Si buceas, sigue siempre las normas de tu centro o tu federación y los controles médicos que te correspondan.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo empezaré a notarlo?
Los programas de entrenamiento respiratorio suelen durar varias semanas, con sesiones cortas casi a diario en casa. En la valoración te explico qué esperar en tu caso.
¿Tengo que venir a consulta todas las semanas?
No. Buena parte del trabajo lo haces en casa con tu plan. En consulta valoramos, aprendemos la técnica y revisamos tu progreso.
Tengo asma de esfuerzo, ¿puedo hacerlo?
Sí, con una valoración previa y en coordinación con tu médico, que es quien controla tu tratamiento. Te lo explico también en la página de fisioterapia respiratoria para EPOC y asma.
¿Sirve si no compito?
Por supuesto. Si te ahogas antes de lo que te gustaría al correr, subir montaña o entrenar, también es para ti.
Dónde atiendo en Zaragoza
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